do pracy

[...] lepiej poszły niż ostatnio. W uginaniu ramion z sztangą odjąłem ciężaru bo na +40kg zbytnio bujałem tułowiem i nie potrzebnie inne grupy angażowałem, więc dziś ciężar adekwatny do pracy samych bicepsów. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/3/b984ffc874f44fb98495642cd03210bb.jpg

Czy będę mógł wrocić na siłownie, a także do pracy w ktorej muszę produkować, montować lub przenosić cięzkie plyty? tak , jeśli bark będzie prawidłowo funkcjonował stabilizacja , siła mięśniowa itp czy jest mozliwośc wyskoczenia barka lub uszkodzenia sobie go bardziej od dzwigania tego typu rzeczy? jak najbardziej jeśli nie będzie wspomnianej [...]

Kurcze, narazie nieciekawie wychodzi mi robic ten plan HST. Raz mam na 14 do pracy, raz na 12 i czasami musze trening zrobic tak jak dzis 30-40 minutowy :( Musze pokombinowac znowu z przerobka HST.

[...] weekend jak będę miał więcej czasu, bo aktualnie wygląda to w sumie większość wolnego czasu zabiera mi przygotowanie jedzenia na drugi obiad oraz obiad na następny dzień do pracy. W sobotę będę się starał jakoś przygotować sobie sensowniejszą rozpiskę na kolejny tydzień, bo dzisiaj znowu 2200kcal tylko wpadnie :( [...]

Dobra juz wszystko jasne na 100%. W poniedzialek na 6 do pracy i kolejny tydzień czyli upycham gdzieś kolejne węglowodany :D Moge narazie chyba kalorie uzupelniac maslem orzechowym ?:) Od jutra 3 067 kcal b: 218 g ww: 354 g tł: 87 g jeden posiłek mam same węgle+tłuszcze czyli ryż 100 g i 30-40g masła orzechowego na uzupełnienie kalori i tłuszczy [...]

Tym razem odpadam i niestety 28 nie pojawie sie na UMPach :-( Praca, ale gdyby byla ustawka 27, to jestem chetny :-)) Byle nie w poznych godzinach, bo 28 wstaje po 4 do pracy %-)

Wyniki napewno zachęcającają do pracy i wzięcia udziału w kolejnych mistrzostwach w wyciskaniu klasycznym sam teraz zacząłem myśleć o Mistrzostwach Europy w przyszłym roku ale podejrzewam że z imprezy na imprezę ciężary będą coraz większe i już tak łatwo nie będzie...

No i od poniedzialku na 5 rano do pracy , moze teraz bedzie normalnie juz wszystko szlo :) Białko zamówione, kalorie trzymam 4000-4100. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-10 19:23:42

[...] kiedy pijesz białko. Najważniejsze, bys miał jego odpowiednią ilośc w ciągu całego dnia. To czy wieczorem wypijesz kazeine czy wpc to nie ma znaczenia wbrew temu co piszą producenci ;-) Glutamina nie działa. Co do pracy: po prostu pracują te rejony przy tych czynnościach i stąd bolą. Zapewnij odpowiednią ilośc kcal to będziesz się regenerował.

19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]

[...] powodu, by z jednej skrajności popadać w drugą... Skoro wolisz interwały, to oczywiście możesz robić jakieś krótkie z 2-3 razy w tygodniu, żeby podkręcić metabolizm w dni bez siłowni. Nie mam na myśli jakichś ciężkich i długich interwałów, bo na redukcji byłaby to przesada, tylko taką dodatkową porcję ruchu, aby pobudzić metabolizm do pracy.

[...] zapotrzebowanie nie rozdrabniamy się aż tak, bo to bez sensu, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę każdą znaczącą aktywność. Choćby jeśli ktoś chodzi na piechotę do pracy i z powrotem, nie jest to symboliczne 20 minut, tylko w sumie ponad godzina - można już spokojnie zajrzeć w kalkulator, ile na to dziennie potrzeba kcal przy danej [...]

1.12.2016 Kolokwium z teori obodów i sporo roboty jeszcze przedemna wiec szybka wypsiak i do pracy... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg [...]

Siema, robię ankietę do pracy licencjackiej właśnie o urazach w treningu siłowym i byłbym wdzięczny za wypełnienie :D https://www.***************/i/8GoKDqGP

[...] pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch: -wykroki chodzone 2x12 -przysiad sumo 2x15 -mcnpn ze sztangielkami 3x12 -ht na ławce z gumą 3x15] -allahy 3x12 -plank plus 40min cardio rower spiningowy Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy

a codzien do pracy ide szybkim krokiem 3 km w jedną strone.

a codzien do pracy ide szybkim krokiem 3 km w jedną strone. Za chwile będzie ciepło, to te 3 km możesz przebiec. A jak wpadniesz w rutynę to bieg z plecakiem, a w nim oprócz śniadania coś ciężkiego.

Ok dzięki zacznę od ryżu. Placki omlet super sprawa tylko ja wstaje o 5 rano do pracy jak miałbym zrobić rano ciepłego omleta musiał bym wstać o 4/4,30, ale dzięki będę miał wszystko rady pod uwagę ,jak ryż nie pomoże będę brał się za mleko

[...] Czy ja wiem czy 5x5 mniej boli? nie sądzę :P na niższych ciężarach owszem ale na 80-90% możliwości to już inna gadka. W chwili obecnej przesiadam się na rower do pracy(30min w jedną stronę i 30min w drugą), muszę przemyśleć temat maszerowania z którego obecnie zrezygnowałem ze względu na ilość czasu jaką mi zabierał i kwestii [...]

[...] po trzech od operacji wyjechałem rowerem na Gubałówkę, po czterech wyszedłem na Babią Górę, dziś wspinam się po drzewach, bo na wiosnę trzeba uporządkować teren. Do pracy łącznie nie chodziłem przez miesiąc po operacji. W drugim miesiącu już robiłem balkony w swoim domu. Jedyne co ważne, to mieć tyle odpowiedzialności w sobie, żeby nawet [...]